C’est le coeur de la pratique du zen. Idéalement, on est assis en lotus, ou en demi-lotus. Mais il est également possible de pratiquer sur un banc ou une chaise: l'ancrage des pieds dans le sol et l'étirement de la colonne vertébrale maintiennent un trait d'union souple et vivant entre le sol et le ciel.
Assis sur un coussin rond (le zafu),face au mur.
Face au vide, face à soi-même.
Les jambes sont croisées
en lotus ou en demi-lotus,
les genoux sont appuyés sur le sol,
le dos est droit,
le menton rentré,
la nuque est tendue vers le ciel.
Il n'y a rien à faire.
La main gauche posée sur la main droite,
les pouces joints,
le tranchant des mains
en contact avec le bas-ventre,
Elles ne saisissent rien.
La posture est immobile et vivante;
la respiration calme et profonde.
L’esprit pleinement conscient
est au repos, simplement
concentré d’instant en instant
sur la posture juste et la respiration.
Sans but ni esprit de profit.
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